生活改善
生活習慣の改善
痩せたい、筋肉を付けたい、体力がほしい、肌をきれいにしたい、胸を大きくしたいなどの身体的な悩みは多くの人が持っていると思います。
これらの多くは生活習慣に原因があるので、それらを見直す事で自然と無理なく改善する事もできます。
生活習慣を変えるだけなので、無理なダイエットやハードなトレーニングをするわけではありません。
生活の一部を改善して必要なものを追加したり、不要なものをカットするだけです。
こうする事で無理なく痩せたり、スタイルが良くなったりという事が可能になりますが、短期的に結果を求めるような人には向きません。
生活習慣の維持
目標のスタイルに到達しても、その生活習慣を維持し続けた方が良いと思います。
元々の生活習慣に問題があったからそうなったわけで、わざわざ元の悪い習慣に戻すメリットはありません。
逆に言えば負担の大きな制限や習慣は、生活習慣の改善としては適さないという事になります。
意識コントロール
依存症などの対策はひたすら我慢を強いてやめるというのが一般的ですが、それだとかなり辛く中々成功しません。
そんな時に活用できるのが意識のコントロールです。
たばこの場合は禁煙パイポやガムなどで口をごまかして、なるべくたばこを吸う事を忘れるように意識を他に向ける事が重要です。
うまくやれば吸いたいという欲求を忘れ去り、簡単にやめる事ができます。
この方法はたばこに限らず、お酒やダイエットなどの何かを制限する際に活用できるのでぜひ実践してみてください。
生活習慣の見直し
食事
多くの場合はカロリー摂取量が多い食生活になっていますが、これを低カロリー食主体に変更します。
それが無理ならご飯だけ抜くなどの方法もありますが、週1回くらいは好きなものを食べてもかまいません。
こうして日頃の食生活のベース部分を節制する事で、たまに好きなものを食べてもトータルカロリーが低いので自然と痩せる事ができます。
ただし、痩せて行くという事は筋力も落ちるので、筋トレなどの運動も併用した方が効果的です。
粉末型栄養ドリンクの活用
- 自分で行う方法：食生活を見直して改善する
- 専門的に行う方法：栄養士に相談しながら食生活を改善する
運動
一般的な運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
有酸素運動はジョギングや水泳などの心肺機能を使った運動で、無酸素運動は筋力トレーニングなどの力のいる運動です。
これらによって日頃不足している筋力や体力を高める事ができますが、大事なのは生活に取り入れる事です。
運動は短時間でも効果が得られる方法が最適で、短時間なら日々の生活の中に取り入れて続けて行く事ができます。
ただし、絶対に無理はしない事が重要で、自分に適したレベルの運動を行うようにしてください。
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
屋外で体を動かすメリットは、大気汚染に晒されるデメリットを上回る
- 自分で行う方法：適切なレベルの運動を継続して行う（「10分×週3回」程度で効果のある運動を行う）
- 専門的に行う方法：スポーツジムなどで適切な指導を受けながら運動する