肥満対策

ダイエットの豆知識

ダイエット情報

様々なダイエットに関する情報です。
運動アプリ
肥満治療技術
脂肪をたくさん食べると長生きする? 「ケトジェニックダイエット」には、知られざる効果があるかもしれない
「画像解析」から「DNA解析」へ ダイエットアプリの進化
ダイエットの鍵となる「代謝を上げる」とは実際には何を意味するのか?
MEC食は糖質制限とどう違う? 医師に聞く「最初の3日間」の始め方
アスパルテームには肥満化作用がある?
数あるダイエット方法の中で実際に効果的な方法はどれなのか?
なぜ人は太るのか 「ロジック」を理解していれば痩せられる
なぜ着けるだけで? マスクダイエットで痩せる理由
健康とダイエット、エクササイズに関する誤った15の思い込み

  1. 食事と運動で生活習慣を改善する
  2. ダイエットグッズを利用する

カロリーメカニズム

人間が太るのは食べ過ぎや運動不足によって起こります。
つまり高カロリーな食事をしていたり、運動をしないために消費されるカロリーが少ないなどがあります。
多くのダイエットはこの食事か運動と言うどちらかの方法で、カロリーの摂取量や消費量を変える事で調節を行います。

ダイエットの個人差

ダイエットのレベルや効果には個人差があります。
これは個々の体質、身長体重、脂肪率、運動量、食事量など、様々な条件によって効果的な時間や量が異なるからです。
ただし、基本的にはどの方法を行っても、長期的に継続する事で多少なりとも効果は得られると思います。

ダイエットのポイント

ダイエットの危険性

特定の栄養素だけを摂取する偏ったダイエット法は危険な場合もあります。
栄養素と人体の関係は非常に奥深く簡単に理解できるものではないため、栄養素の偏ったダイエット法はあまりおすすめできません。
やはり取り過ぎている栄養素を中心に減らして、全体のカロリーを落とすと言ったダイエット法が無難だと思われます。

ダイエットの注意点

ダイエット方法は食事制限(カロリー制限)が主となりますが、これはあくまでも痩せる事が目的です。
食事を制限して痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉など必要なものまで落ちてしまうので、できれば筋トレやウォーキングなどの運動も併用した方が健康的です。
ただし、運動は痩せる事が目的ではなく、身体能力の維持やスタイルアップが目的です。

ダイエットの禁止事項

ダイエットでは決して無理をしない事が重要です。
無理をしたり過度の我慢は逆効果になるばかりか、場合によっては怪我や病気に繋がる可能性があります。
また、リバウンドしやすいのもこうした過度なダイエットを行っているケースが多いようです。
特に断食、高負荷トレーニング、急激な運動などは、ダイエットを目的とする場合は効果的ではないので注意してください。
ダイエットする時に「断食」に頼りすぎないほうが良い理由が脳科学で確認される

ダイエット中の食欲対策

ダイエット中にどうしても食べたいものがあって生活に支障が出るほどなら、我慢せず食べてください。
ただし、食べるのはその一度だけで、次の日にはまた同じようにダイエットに入ってください。
しっかりとしたダイエットメニューを日々行っているなら、1日好きなものを食べたくらいなら問題はなく、むしろ強い我慢を強いられ続ける状態の方が危険です。
また、おなかがすいた時にはなるべく野菜や果物を食べると、それだけで空腹感は消えると思います。

様々なダイエット方法

筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋力を鍛えるためのトレーニングです。
多少のカロリー消費や体質改善などの効果は期待できますが、痩せると言う意味ではあまり効率的ではありません。
あくまでも筋力を強化し、スタイルをよくするもので、継続する事で出っ張り体型から垂直体型に近付くと思います。
運動対策

体力トレーニング

一般的には有酸素運動の方が筋トレよりもダイエット効果が高いと言われていますが、本来は体力アップやスタイルをよくすると言う効果の方が高いようです。
確かに有酸素運動は運動する事でカロリーを消費しますが、これは長い期間継続しないと効果はそれほど得られないように思います。
なお、ウォーキングやジョギングは骨も鍛えられるので、骨や関節などの強化には効果的です。
ただし、太っている人の場合は負担が強いので、なるべくプールでの水中歩きなどを行った方が無難です。
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
「運動は健康にいいがダイエットに最適な方法ではない」という理由とは?
屋外で体を動かすメリットは、大気汚染に晒されるデメリットを上回る
運動は13種類ものがん発症リスクを減少させる
たった1分の激しい運動をエクササイズに組み込むことで運動時間を5分の1に短縮できることが判明
人はもともと続かない?痩せたいなら選んではいけない運動
ランニングマシン付きデスクを416日間使った結果レポート
デスクワークをしながら十分な運動量を確保するためのスケジュール
在宅で仕事をしている人は運動の時間を毎日スケジュールすべし

カロリー制限

痩せるためにはやはりカロリー制限が最も効果的で、日々のカロリー摂取量を抑える事で徐々に痩せて行きます。
食べるものはなるべく低カロリーなものにし、高カロリーなものを控えるように工夫が必要です。
高カロリーなものにはご飯、肉料理、フライ料理などがあり、低カロリーなものでは和食、魚料理、野菜料理などがあります。
ただし、減らすのは食事量ではなくカロリーなので、一日三食食べても大丈夫です。
また、ダイエットを行う場合でも、必要な栄養素をできるだけ取ってバランスの良い食事を心がけると良いようです。
基本的には成人の平均的な摂取カロリー量(2000kcal程度)を下回るようにすれば自然に痩せて行くと思われます。
「1週間で2キロ」ダイエットする方法 [パーツ別ダイエット方法]
食べる順番ダイエット
内臓脂肪減らす大さじ1杯の酢
キヌアの魅力が30秒で分かる必読まとめ
朝食抜きは良いことなし 学力低く、脳出血リスク高まり……
「カロリーゼロ」の逆風もなんのその 次世代の「糖」は甘いのに太りにくい
芸能人もハマるタイガーナッツはなぜ痩せるのか
ホルモンで痩せる時代? 食や酒の欲求を抑えるFGF21とは
看護師が教える! 内臓脂肪を減少させる食べもの13選
えっ……ビール腹の原因はビールじゃなかった!?
砂糖を10日間制限するだけでメタボや糖尿病の指標となる数値が劇的改善
炭水化物を抜いたら体臭が……糖質オフの落とし穴!
体重を落としてシェイプアップするためにエクササイズよりも重要なカギとなるものとは?
レトルト食品はココまで進化した! お米不使用の『ライス・フリー』を試食レビュー
「今年こそ健康になる」を実現するために食生活を少しだけ変える方法
ダイエットに間食の我慢は不要だった!? 成功者「間食経験あり」約9割も

オンラインPC館
トップページ情報IT → 肥満対策