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  1. 食事と運動で生活習慣を改善する
  2. ダイエットグッズを利用する

ダイエットの個人差

ダイエットのレベルや効果には個人差があります。
これは個々の体質、身長体重、脂肪率、運動量、食事量など、様々な条件によって効果的な時間や量が異なるからです。
ただし、基本的にはどの方法を行っても、長期的に継続する事で多少なりとも効果は得られると思います。

ダイエットの禁止事項

ダイエットでは決して無理をしない事が重要です。
無理をしたり過度の我慢は逆効果になるばかりか、場合によっては怪我や病気に繋がる可能性があります。
また、リバウンドしやすいのもこうした過度なダイエットを行っているケースが多いようです。
特に断食、高負荷トレーニング、急激な運動などは、ダイエットとして効果的ではないのでやらないように注意してください。

様々な肥満対策

筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋力を鍛えるためのトレーニングです。
多少のカロリー消費や体質改善などの効果は期待できますが、痩せると言う意味ではあまり効率的ではありません。
あくまでも筋力を強化し、スタイルをよくするもので、継続する事で出っ張り体型から垂直体型に近付くと思います。
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体力トレーニング

一般的には有酸素運動の方が筋トレよりもダイエット効果が高いと言われていますが、本来は体力アップやスタイルをよくすると言う効果の方が高いようです。
確かに有酸素運動は運動する事でカロリーを消費しますが、これは長い期間継続しないと効果はそれほど得られないように思います。
また、ウォーキングやジョギングは骨も鍛えられるので、骨粗鬆症の防止になります。
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カロリー制限

痩せるためにはやはりカロリー制限が最も効果的で、日々のカロリー摂取量を抑える事で徐々に痩せていきます。
食べるものはなるべく低カロリーなものにし、高カロリーなものを控えるように工夫が必要です。
高カロリーなものにはご飯、肉料理、フライ料理などがあり、低カロリーなものでは和食、魚料理、野菜料理などがあります。
ただし、減らすのは食事量ではなくカロリーなので、一日三食食べても大丈夫です。
また、ダイエットを行う場合でも、必要な栄養素をできるだけ取ってバランスの良い食事を心がけると良いようです。
基本的には成人の平均的な摂取カロリーを下回るようにすれば自然に痩せて行くと思われます。
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